यहां कुछ शोल्डर एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं: शोल्डर प्रेस एक डंबल (या पानी की बोतल) हर हाथ में लें। हथेलियां सामने की ओर रखें और कंधे की ऊंचाई तक डंबल को लाकर फिर ऊपर की तरफ प्रेस करें। धीरे-धीरे डंबल को वापस नीचे लाएं। 3 सेट्स में 10-12 […]
10 दिन में बॉडी कैसे बनाएं – देखें, क्या आप 10 दिनों में बदलाव ला सकते हैं? अगर आपने सोचा है कि 10 दिन में बॉडी बनाना मुमकिन है, तो यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, 10 दिनों में आप अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत कर सकते हैं और बेहतर परिणामों की दिशा में
10 दिन में बॉडी कैसे बनाएं – सचमुच नतीजे देखे बिना नहीं रह पाएंगे! Read More »
1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं – हकीकत क्या है? अगर आपने सोचा है कि आप 1 दिन में बॉडी बना सकते हैं, तो यह हकीकत से दूर है। बॉडी बनाने के लिए समय, मेहनत और सही दिशा में लगातार काम करना जरूरी है। हालांकि, आप एक दिन में अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत कर
घर पर जिम करने का तरीका – फिटनेस का सही तरीका अगर आप जिम नहीं जा सकते या घर पर ही वर्कआउट करना चाहते हैं, तो कोई चिंता की बात नहीं! घर पर जिम करने का तरीका न केवल सरल है, बल्कि यह आपके बजट को भी बचाता है। बस कुछ जरूरी एक्सरसाइज और डेडिकेशन
घर पर जिम करने का तरीका – फिटनेस पाएं बिना जिम जाए Read More »
1. सही फॉर्म पर ध्यान दें किसी भी व्यायाम को करते समय सही फॉर्म और तकनीक पर ध्यान दें। गलत फॉर्म से चोट लग सकती है और परिणाम भी अच्छे नहीं आते। अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो ट्रेनर से मदद लें। 2. वार्म-अप और कूल-डाउन जरूरी है वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप करना
यहां कुछ gym tips हैं जो आपकी फिटनेस यात्रा को और भी प्रभावशाली बना सकती हैं: Read More »
The tricep rope pushdown is a highly effective exercise that targets the triceps, specifically the long head, lateral head, and medial head. It’s a great movement for sculpting and strengthening your triceps, and it’s often done on a cable machine using a rope attachment. Target Muscles in the Tricep Rope Pushdown: Long Head of the
Here’s an intense ABS workout with dumbbells you can do at home! This routine targets all areas of your core to build strength and sculpt those muscles. All you need is a set of dumbbells and some space to move. Warm-Up (5-7 minutes) Jumping Jacks – 1 minute High Knees – 1 minute Arm Circles
स्वस्थ भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद एवोकाडो और क्विनोआ के साथ सामग्री: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (100-150 ग्राम): प्रोटीन से भरपूर, मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। क्विनोआ (1/2 कप पका हुआ): एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो ऊर्जा प्रदान करता है और फाइबर से भरपूर होता है। मिक्स ग्रीन्स (पालक, अरुगुला, केल या लेटस):
एब्स को बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन (पुरुष और महिला के लिए) Read More »
To maintain abs, both men and women need to focus on a diet that’s low in processed foods, rich in whole foods, and supports fat loss while building muscle. Here’s a healthy meal option for both: Healthy Meal for Abs: Grilled Chicken Salad with Avocado and Quinoa Ingredients: Grilled Chicken Breast (100-150g): High in protein,
Not everyone has an hour or two to spare for a workout, but even 15 minutes can make a significant difference when done right. Short, focused exercises can increase strength, improve stamina, burn calories, and even help you tone up. Here are 10 impactful 15-minute exercises, with detailed guidance on how to perform them, recommended
Top 10 Effective 15-Minute Exercises: How to Perform, Minimum Reps, Effects, and Results Read More »