1. सही फॉर्म पर ध्यान दें
किसी भी व्यायाम को करते समय सही फॉर्म और तकनीक पर ध्यान दें। गलत फॉर्म से चोट लग सकती है और परिणाम भी अच्छे नहीं आते। अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो ट्रेनर से मदद लें।
2. वार्म-अप और कूल-डाउन जरूरी है
वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप करना बहुत ज़रूरी है, ताकि आपके मसल्स तैयार हो सकें और चोट से बच सकें। वर्कआउट के बाद कूल-डाउन करें ताकि मसल्स रिलेक्स हों और शरीर ठीक से रिकवर कर सके।
3. डाइट पर ध्यान दें
आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपके फिटनेस गोल्स पर होता है। अगर आप मसल्स बढ़ाना चाहते हैं तो प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, और अगर वजन कम करना चाहते हैं तो कैलोरी इंटेक पर ध्यान दें। संतुलित आहार से ही बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें
वर्कआउट के दौरान पानी पीते रहें, क्योंकि शरीर में पानी की कमी से थकावट और मसल्स क्रैंप हो सकते हैं। खूब पानी पिएं, खासकर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के दौरान।
5. स्मॉल चेंजेस करें, बड़ा रिजल्ट पाएं
बहुत ज़्यादा वजन उठाने की बजाय, छोटे वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। इस तरह आप चोटों से बचते हुए मसल्स को टोन कर सकते हैं।
6. रिस्ट और रिकवरी का ध्यान रखें
अपने शरीर को आराम देना भी उतना ही जरूरी है जितना कि ट्रेनिंग करना। अपने मसल्स को सही तरीके से रिकवर होने के लिए कम से कम 48 घंटे का वक्त दें।
7. स्लीप और रेस्ट का महत्व
भरपूर नींद और रेस्ट से ही मसल्स रिकवर होते हैं और मसल्स बिल्ड होती हैं। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
8. रूटीन में बदलाव करें
लगातार एक ही रूटीन फॉलो करने से मसल्स में प्लेटू आ सकता है, यानी विकास रुक सकता है। समय-समय पर अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करें ताकि आपके मसल्स को नया स्टिमुलस मिले।
9. स्ट्रेचिंग ना भूलें
स्ट्रेचिंग से लचीलापन बढ़ता है और मसल्स में जकड़न नहीं होती। वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करें।
10. मोटिवेशन बनाए रखें
फिटनेस एक लंबी प्रक्रिया है, कभी-कभी आपके अंदर की प्रेरणा कम हो सकती है। मोटिवेशन के लिए फिटनेस वीडियोज़, म्यूजिक या किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें।
इन टिप्स को अपनाकर आप अपने fitness goals को जल्दी और प्रभावी तरीके से हासिल कर सकते हैं। याद रखें, धैर्य और लगातार मेहनत से ही सफलता मिलती है।
